冬季健身的要點(diǎn)總結(jié)
冬季健身的要點(diǎn)總結(jié)
冬天氣候寒冷干燥，在這種環(huán)境下，如果不注意保護(hù)、保養(yǎng)，皮膚就特別容易受到傷害。天寒地凍尤其要注意對(duì)皮膚的保暖和呵護(hù)，防止像凍瘡、乏脂性皮炎和溢脂性皮炎等皮膚疾病的發(fā)生。
保持皮膚滋潤(rùn)，洗澡不宜過(guò)勤。
冬天洗澡有四忌：
忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂，引起乏脂性皮炎等病癥。尤其應(yīng)該避免“皮膚癢是因?yàn)椴桓蓛簦瑧?yīng)該多洗澡”這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，冬季洗澡次數(shù)以每周一到兩次為宜。洗完后可擦些甘草油、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)。
外出時(shí)注意保溫防寒。冬季戶(hù)外氣溫很低，皮膚裸露在外的部位極易受凍，引起凍瘡等等。因而應(yīng)特別注意這些部位的防寒保溫，可以圍上圍巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等進(jìn)行保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、蹦跳，從而促進(jìn)血液循環(huán)。要避免穿潮濕的衣服、鞋襪。一旦受凍，不要馬上用熱水溫暖或用火烘烤，這會(huì)使凍處加速潰爛，必須讓受凍部位自己慢慢復(fù)溫。
注重飲食和鍛煉。皮膚干燥時(shí)要多補(bǔ)充富含維生素A和維生素E的食物，如豬肝、魚(yú)肉、禽蛋、魚(yú)肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，可以保持皮膚的潤(rùn)澤。平時(shí)多飲水、吃一些水分含量高的水果等，及時(shí)補(bǔ)充皮膚水分。同時(shí)，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶等刺激性的東西盡量少吃，以免引起皮膚的過(guò)敏反應(yīng)或者加重皮膚疾病癥狀。此外，可以通過(guò)揉搓、洗冷水臉、日光浴等加強(qiáng)對(duì)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境。
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一是早睡
冬季應(yīng)該早睡遲起，早睡為養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，遲起為滋養(yǎng)陰氣。在冬季充足的睡眠，更有利于陽(yáng)氣潛藏 ， 陰津蓄積。
二是養(yǎng)神
冬季天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，容易患上“冬季抑郁癥”，會(huì)導(dǎo)致人們情緒低落，嗜睡或貪食，這主要是因?yàn)槿说纳眢w生物鐘冬季氣溫及日照的變化，造成精神狀態(tài)紊亂。對(duì)抗情緒抑郁的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑，打球，散步等多種方式，另外平時(shí)還要增加日光照射時(shí)間。
三是護(hù)腳
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛得舊病復(fù)發(fā)。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
四是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖，并且如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
結(jié)語(yǔ)：冬季最大的特點(diǎn)就是冷，人因?yàn)槔涞挚沽σ矔?huì)有所下降，所以冬季來(lái)臨，人們就更要做好養(yǎng)護(hù)身體的措施，避免生病!
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