春季瘦身計(jì)劃表
春季瘦身計(jì)劃表
你已經(jīng)打算要減肥了？想要在夏天穿上性感的小背帶？然而，減肥期間的每一天你都是怎么安排的呢？健康的減肥方法的確有助成功減肥，但是，如果有明確的減肥時(shí)間表，瘦身也會(huì)變得更加有規(guī)律和輕松哦！
你對(duì)健康減肥了解多少呢？研究表明，每天攝入的總熱量不能低于1200卡路里，因?yàn)檫@是一個(gè)成年人一天保持正常代謝水平的最低熱量。攝入過多或者過少熱量都會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。那么，1200卡路里意味著多少的食物呢？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能有效減肥呢？對(duì)于這些種種疑問，你都可以在以下減肥時(shí)間表里得到答案哦！
上午7:00
早上7點(diǎn)醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。
上午7:15
早餐時(shí)間。2個(gè)雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長(zhǎng)饑餓感，對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。
上午7:45
開始一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動(dòng)表現(xiàn)力，減少在接下來有氧運(yùn)動(dòng)減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。
上午10:00
選擇一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(gè)。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。
上午11:00
在辦公室里走動(dòng)一下，可以向同事咨詢問題等等。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
下午1:00
吃午飯的時(shí)間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。
下午1:30
下午休息時(shí)間。到附近的公園或者商場(chǎng)逛一下，能幫助你飯后消耗卡路里，能有效減少脂肪的堆積。
下午4:00
喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效。
下午5:00
吃一點(diǎn)辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來達(dá)到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱，可以幫助增加熱量的消耗。
晚上7:00
飯前來個(gè)小運(yùn)動(dòng)。晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
晚上7:30
吃晚飯時(shí)間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐盛一點(diǎn)也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。
晚上8:30
放松心情。閱讀一本你感興趣的書籍或者是聽一些輕松的音樂都可以幫助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。
晚上10:00
是時(shí)候睡覺咯！缺乏睡眠會(huì)影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平就會(huì)上升，這個(gè)時(shí)候你的食欲就會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候吃得過多而沒有及時(shí)消耗掉就會(huì)造成肥胖。
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