女子健身減肥計(jì)劃如何制定

女子健身減肥計(jì)劃如何制定

　　健身減肥的效果雖然是非常好的，但是一種方法不是適合所有人的。所以在健身減肥的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行健身減肥，這樣才能有比較好的減肥效果。最好是能根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定計(jì)劃進(jìn)行減肥。那么女子健身減肥計(jì)劃要怎么制定？下面我們就來(lái)給大家好好介紹下。

　　熱身

　　1.10~15分鐘的跑步機(jī)或腳踏車(chē).然后簡(jiǎn)單地拉伸肌肉.

　　練手臂

　　2.3組抓舉，重量視自己的情況而定。

　　練胸肌（美胸）

　　3.臥推， 第一組先用自己可推最大重量的60%，12次. 然后做三組自己的最大重量，次數(shù)分別是10.8.6.接著把重量減到最大重量的40%左右，做慢下快上的推舉，一直到力竭.(此項(xiàng)建議有同伴保護(hù)，另外建議與斜推周期替換.)

　　4.飛鳥(niǎo).3組，每組10~12次.

　　激活肌肉增長(zhǎng)

　　5.深蹲.第一組最大重量60%.每做一組一邊5KG.加到最大重量后做兩組，然后減回60%，做一組.前面每組10~15次.最后一組15~20.(到此項(xiàng)，一般人都會(huì)做不完，另外要小心受傷.)

　　美腰

　　6.仰臥起坐 3組 第一組20次、 第二組15次、 第三組15次 .

　　消耗熱量

　　7.30分鐘的跑步機(jī)，前3分鐘慢跑，接著中速，最后5分鐘慢跑.

　　訓(xùn)練可能會(huì)有點(diǎn)辛苦，但是為了擁有良好的身體素質(zhì)就必需刻苦.能這樣堅(jiān)持3個(gè)月，肯定會(huì)有很大的進(jìn)步.還有一點(diǎn)提醒盡量少吃脂肪熱量含量較高食物，戒零食，多吃高蛋白質(zhì)食物，可以參加舞蹈瑜伽，可以幫你很好的塑形。

　　女子健身減肥計(jì)劃就可以按照上面介紹的這些來(lái)制定。首先要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定，這樣才能有比較好的減肥效果。如果制定的計(jì)劃是不適合自己的身體情況，那么健身減肥的效果就不太會(huì)理想。還有就是要在平常的時(shí)候多注意控制飲食。

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