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高考前緊張失眠休息不好怎么辦

時(shí)間:2024-10-14 19:45:48 好文 我要投稿
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高考前緊張失眠休息不好怎么辦

  高考前為什么會失眠?

高考前緊張失眠休息不好怎么辦

  復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦,少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近,由于沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法,緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能,出現(xiàn)了失眠癥狀,這怎么辦呢?

  高考前失眠怎么辦?

  勞逸結(jié)合

  每日的作息時(shí)間要相對穩(wěn)定。高考越近,越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動,既增加體質(zhì),又緩解心理緊張,如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會傾訴,將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時(shí)訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了,情緒放松了,“失眠”自然不會光顧你的。

  放松訓(xùn)練

  很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂,尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業(yè)放松訓(xùn)練是這樣的:選一個(gè)安靜的房間,平躺在床上或坐在沙發(fā)上,閉上雙眼,想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致,或是校園或是公園,努力清晰地看它,尋找細(xì)致之處。此時(shí),敞開想象的翅膀,幻想你來到一個(gè)海灘(或草原),你躺在海邊,周圍風(fēng)平浪靜,碧波粼粼,一望無際,使你心曠神怡,內(nèi)心充滿寧靜、祥和。此時(shí),你就會感到頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。

  體育運(yùn)動

  在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉,之后會很快入睡。全身心的運(yùn)動會使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,促進(jìn)睡眠,也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強(qiáng)心理承受力。

  規(guī)律飲食

  多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養(yǎng),保持精力。不要盲目進(jìn)補(bǔ),多吃五谷雜糧,如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧,每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥,主食既不單調(diào),又能促進(jìn)腸胃消化;也可多吃富含粗纖維的蔬菜,如空心菜、芹菜等;食用海產(chǎn)品,一定要注意新鮮,少吃螺類食品;多吃新鮮蔬菜、瓜果,選擇顏色比較深的蔬菜,富含維生素C。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補(bǔ)的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。

  按時(shí)作息

  盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好,也沒關(guān)系,只要考生在高考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發(fā)揮。

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