国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

跑步減脂的方法

時間:2024-10-30 08:38:04 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

跑步減脂的方法

  跑步是日常生活多數(shù)人選擇的減肥方式,因為跑步能夠很好進(jìn)行減脂活動!那么跑步減脂是怎么達(dá)到想要的效果呢?跑步過程中怎樣的心率才是減脂最合適的心率呢?小編一一為大家解惑!

跑步減脂的方法

  跑步減脂怎么做

  很多初跑者一直在這樣的誤導(dǎo)下開始訓(xùn)練,換來的是一句“我一直跑步,怎么還是這么胖?”運動量越高,燃脂就越高,減脂就越快。聽起來很簡單,事實上,跑步開始時,消耗的并不是脂肪,而是體內(nèi)的糖原,只有當(dāng)所有糖原消耗殆盡,接下去才是真正的燃脂。別以為你在跑步機上走走跑跑就能減脂了,那消耗的可能只是你剛吃下去的食物。每個人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量,燃脂開始的時間不同,通常來說至少30-40分鐘。

  1、跑步過程中,盡可能讓自己保持不間斷,即使原地慢跑也不要停下來。

  2、建議晨跑,因為清晨體內(nèi)的糖原是一天中最低的,或者在大量無氧運動之后,減脂效率更高。

  3、跑步之前請充分熱身,尤其小腿是腳踝,減少酸疼,防止肌肉受傷。

  最佳減脂心率

  跑得越快(心率越高),跑的時間越長,消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率達(dá)不到燃脂的高度,所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>

  經(jīng)過許多的計算和驗證,如果想要達(dá)到最佳的減脂效果,運動時的平均心率至少達(dá)到個人最大心率的70%,如果能達(dá)到75%-80%(所謂的最高有氧運動區(qū))那就最好,這樣持續(xù)跑步30分鐘,之后的時間就是燃脂時間,持續(xù)的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。

  通常來說,心率在減脂區(qū)是身體消耗的熱量來源于脂肪的比例是最大的,這一個心率區(qū)域一般人都可以毫無壓力的達(dá)到。你基本不會覺得難受。而有氧區(qū)會對一些新手造成挑戰(zhàn)。VO2 Max的話么,那感覺不是一般人受得了的,通常你很難堅持超過1分鐘的時間。你完全不必要一開始就逼自己跑得肺都吐出來,維持心率在減脂區(qū)內(nèi)的慢跑對于大多數(shù)初學(xué)者來說很容易上手和堅持。最主要的是,消耗的熱量里來自脂肪的要高于肌肉。

  很久沒運動的人可以從慢跑或者快走,以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié),甚至從快走10分鐘開始都可以。然后每個禮拜爭取增加5分鐘并提高跑的比例。跑累了就走,緩過氣后再跑起來,這樣走跑結(jié)合。

  練習(xí)跑步的好處

  身與心的健康

  跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進(jìn)新陳代謝,讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷,他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺,多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外,跑步過程中的全神貫注、陽光微風(fēng),到達(dá)終點后的成就感和歸屬感,以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。

  減脂又塑身

  還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法么?答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛煉;如果堅持40分鐘以上,身體儲備的能源——脂肪,就開始被調(diào)動起來,這時候就能達(dá)到減脂、塑身的目的嘍!跑步時不必追求速度,而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài),簡單來講不應(yīng)該感覺肌肉酸痛或者氣喘吁吁。

  長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難,只要能堅持一段時間,你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜,還有什么堅持不下去的理由呢?!

  調(diào)整作息規(guī)律

  人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的,而規(guī)律的運動最能幫我們調(diào)整生活作息。當(dāng)跑步就像吃飯睡覺、上網(wǎng)購物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò)社區(qū)一樣成為生活中的一部分時,我們的生活作息就怎么會不規(guī)律呢?規(guī)律的生物鐘最大的受益者是身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),千萬別小看這個系統(tǒng),生理周期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!

【跑步減脂的方法】相關(guān)文章:

跑步減肥正確的方法03-03

跑步姿勢正確方法03-07

有氧運動燃脂的5個方法12-28

運動后跑步放松的方法04-28

800米跑步的鍛煉方法有哪些12-20

如何正確使用跑步機有哪些方法-辦法03-06

健身房跑步機的使用方法是什么06-09

[經(jīng)典]跑步的作文01-08

跑步的作文07-22

(經(jīng)典)跑步的作文09-26

主站蜘蛛池模板: 久久婷婷午色综合夜啪 | 国产精品单位女同事在线 | 婷婷黄色网 | 亚洲精品欧美在线 | 亚洲欧美精品一区 | 免费黄色小视频在线观看 | 三级三级三级网站网址 | 日本不卡视频网站 | 亚洲成人黄色片 | 毛片网站有哪些 | 国产精品久久一区一区 | 国产欧美精品一区二区三区 | 波多野结衣一区二区三区在线观看 | 又黄又爽又猛的视频免费 | 免费大黄网站在线观看 | 成人区精品一区二区不卡亚洲 | 成年黄网站在线观看免费 | 男女午夜 | 国产天天色 | 97av视频| 欧美日韩xxx | 亚州va| 成人黄色一级视频 | 激情5月| 中国女与老外在线精品 | 亚州精品视频 | 亚洲另类网| 九九在线精品视频播放 | 一个人看的在线www高清视频 | xxxx日日摸夜夜添夜夜添视频 | 国产黑色丝袜小视频在线 | free嫩白的18性中国 | 成年黄网站在线观看免费 | 韩国久播影院理论片不卡影院 | 2020天天干 | 国产亚洲精品自在线亚洲情侣 | 在线黄色网 | 一级毛片一 | 成年黄网站色大免费全看 | 美女很黄很黄免费 | 久久午夜影院 |