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緩解孩子的過度緊張的有效方法

時間:2024-10-21 01:15:54 好文 我要投稿
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緩解孩子的過度緊張的有效方法

  鄭州現在已經進入了沖刺階段,這個時候孩子的壓力都很大。除了要備考,還要準備期末考試。更有很多孩子在考場上出現“怯場”現象,導致不能考得好的成績。那么,對心理過度緊張的同學來說,哪些方法可以緩解壓力呢?小編給大家12種建議,供大家參考。

緩解孩子的過度緊張的有效方法

  1、呼吸法

  作幾次深呼吸,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上,閉上眼睛,先深深地吸一口氣,再以緩慢的速度呼出,同時想象所有的緊張會隨著呼氣離開了身體。

  2、傾訴法

  感到壓力過大時,可以找家人、朋友等人傾訴交流,或者主動尋求心理咨詢,以得到及時的心理支持和援助。

  3、音樂法

  可以選擇自己喜歡的音樂或歌曲,作為休息時收聽的背景音樂,舒緩和愉悅自己的身心。

  4、運動法

  復習一段時間后要適當運動,運動可以提高人的反應靈活性?梢匀ネ饷媾芘懿剑部梢栽谑覂茸鲆恍⿵潖澭⑻咛咄鹊膭幼,以緩解身體疲勞,使頭腦保持清醒。

  5、飲食法

  復習備考是一項復雜的腦力活動,需要攝入充足的營養。某些食物能有效地緩解緊張情緒,可以適當補充:如鮭魚、金槍魚、火雞精肉、大蒜、洋蔥頭、香蕉、熱牛奶、巧克力、冰淇淋等。維生素B家族中的B2、B5和B6也有助于減壓,學生多食用谷類食品就能得到有效補充。

  6、洗浴法

  當大腦混混沌沌、復習效率止步不前時,可以洗個溫水澡,使全身放松,保持旺盛的體力。

  7、唱歌法

  找幾首自己喜歡的歌,找個適當的場合高歌一曲,這有助于使學生的“壓力指數”降低。

  8、睡眠法

  保持充足的睡眠可以使人注意力集中,思維反應敏捷,記憶力增強,學習效率提高。

  9、默寫法

  拿一張白紙來,把你心中對復習和考試的擔心一氣呵成默寫下來,寫的時候不用考慮文章結構和措辭,然后在心里逐條反駁,最后將紙撕成碎片后扔掉。

  10、交替法

  文理不同科目交替進行復習,耳眼口手腦并用,聽說讀寫算并進。這種科目交替、多樣化的學習方式,可以使學生取得更好的復習效果。

  11、放松法

  先將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后從上到下慢慢放松,直至全身放松,放松可以與深呼吸同時進行。學生還可以通過想象的方式來放松:當你覺得情緒緊張時,可以想象自己來到了風景秀麗的大海邊或高山上,也可以想象那些令你開心的事情,努力尋找快樂的感覺,并陶醉在想象的情境中。

  12、暗示法

  人的心理語言往往能起到很強的暗示作用,正面的心理暗示能增強人的自信,激發出最佳的“競技狀態”?忌趶土曈茧A段,可以多給自己這樣的激勵:“我很努力,我會成功的!”“我和別人一樣聰明,我能行的!”“別人和我復習的時間一樣多,大家都在同一個起跑線上!

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