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跑步減肥注意要點

時間:2024-09-21 05:47:50 好文 我要投稿
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跑步減肥注意要點

  真相1:熱身運動

跑步減肥注意要點

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

  真相2:落地技巧

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

  真相3:有氧運動

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

  怎樣減肚子上的贅肉最快最有效?別急,今天就教你瘦腰的最快方法,只要執行這份收腹計劃15天,就可以突擊瘦腰腹,有效減肚子3cm。

  day 1

  第一天就先測量腹圍腰圍

  想要瘦腰收腹,有效減掉肚子上的贅肉,第一天就先測量腹圍腰圍,知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。

  去專業的品牌專賣店,選4條適合自己的高腰塑身褲,最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起,不要怕麻煩,24小時穿著,換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。

  day 2

  早起喝一杯蜂蜜水

  平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,習慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關系,培養自己定點排便的好習慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成人為便秘。

  本日要點:每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣,并保持良好的新陳代謝,避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入,專家特別推薦個小秘方,每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

  真相4:小腿拉伸

  運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

  真相5:熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

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