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孕期如何正確補鈣

時間:2024-08-25 20:14:51 好文 我要投稿
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孕期如何正確補鈣

  女性懷孕后,胎兒發(fā)育所需要的鈣全部由母體提供,有一天,也許你會發(fā)現(xiàn),牙齒怎么松動,這是缺鈣的表現(xiàn)嗎?為了寶寶發(fā)育需要補鈣嗎?那么,孕婦首先要了解,自己是否缺鈣了,會有哪些表現(xiàn)癥狀呢?我們一起來了解一下吧!

  孕期缺鈣的5大癥狀:

  癥狀1:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),往往在夜間容易發(fā)生。但是,有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,容易忽視補鈣。(注意:孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

  癥狀2:牙齒松動:鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

  癥狀4:妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

  癥狀5:關節(jié)、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

  孕期缺鈣會帶來一系列的影響,所以日常的時候請積極的補鈣:

  一、食物補鈣:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,不建議媽媽使用此方法補鈣。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆制品也是不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是,豆?jié){需要反復煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用,這個要千萬留心。

  二、藥物補鈣:孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關鍵時期,孕婦在孕20周后,每天要補鈣1200——1500mg,建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整,同時需要補充維生素D,以促進鈣的吸收。

  孕婦補鈣食譜:

  榛仁萵筍扇貝

  原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

  做法 榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊,放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調(diào)味后放入榛仁,芡后淋少 許香油即成。榛仁應除去外皮,以免口感發(fā)澀。

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  孕期缺鈣的5大癥狀:

  癥狀1:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),往往在夜間容易發(fā)生。但是,有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,容易忽視補鈣。(注意:孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

  癥狀2:牙齒松動:鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

  癥狀4:妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

  癥狀5:關節(jié)、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

  孕期缺鈣會帶來一系列的影響,所以日常的時候請積極的補鈣:

  一、食物補鈣:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,不建議媽媽使用此方法補鈣。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆制品也是不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是,豆?jié){需要反復煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用,這個要千萬留心。

  二、藥物補鈣:孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關鍵時期,孕婦在孕20周后,每天要補鈣1200——1500mg,建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整,同時需要補充維生素D,以促進鈣的吸收。

  孕婦補鈣食譜:

  榛仁萵筍扇貝

  原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

  做法 榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊,放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調(diào)味后放入榛仁,芡后淋少 許香油即成。榛仁應除去外皮,以免口感發(fā)澀。