我們?nèi)绾握_減肥

時(shí)間：2024-06-05 10:23:18 好文我要投稿

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我們?nèi)绾握_減肥

　　據(jù)外媒報(bào)道，誰(shuí)說(shuō)情侶在一起只能幸福肥。韓國(guó)一對(duì)情侶相互激勵(lì)一起減重，4個(gè)月一共甩去25公斤肥肉，還練成超健美肌肉線條，兩人從原本的肉肉身材變身筋肉人，被封為“筋肉情侶”，讓人超級(jí)羨慕。

　　據(jù)韓國(guó)媒體報(bào)道，這對(duì)情侶原本各自都是肉肉身材，男生83公斤，體脂肪16%，女生則是62公斤、32%，兩人決定一起甩去肥肉，制定減肥計(jì)劃，每天都會(huì)一起做有氧運(yùn)動(dòng)，每周也都會(huì)做2次90分鐘的重量訓(xùn)練，搭配嚴(yán)格的飲食控制，就是要一起甩掉肉肉身材。

　　兩人相互激勵(lì)，一起嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，4個(gè)月下來(lái)，男生從83公斤減到71公斤，體脂從16%掉到5%，女生也減到49公斤、18%，一共減掉25公斤的肥肉，身材更從原本的肉肉樣變身“筋肉人”，男生原本鼓起的肥肚已劃出完美的腹肌線條，女生也不遑多讓，不僅曲線分明還有人人稱羨的人魚(yú)線，完美身材羨煞眾人。

　　不過(guò)也有醫(yī)生表示，健康的減肥應(yīng)為每周減重1到2磅，這篇新聞中的女主角平均每周減去3磅，未免太過(guò)偏激。

　　肥胖是現(xiàn)代人身體的一個(gè)常見(jiàn)疾病，我們來(lái)了解一下什么是肥胖？

　　肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過(guò)多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒(méi)有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無(wú)代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

　　我們應(yīng)該正確減肥

　　1、青春期減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；

　　2、上班族減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60—75%；以第二天不感到疲勞為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30—60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。