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我們?nèi)绾握_減肥

時(shí)間:2024-06-05 10:23:18 好文 我要投稿
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我們?nèi)绾握_減肥

  據(jù)外媒報(bào)道,誰(shuí)說(shuō)情侶在一起只能幸福肥。韓國(guó)一對(duì)情侶相互激勵(lì)一起減重,4個(gè)月一共甩去25公斤肥肉,還練成超健美肌肉線條,兩人從原本的肉肉身材變身筋肉人,被封為“筋肉情侶”,讓人超級(jí)羨慕。

  據(jù)韓國(guó)媒體報(bào)道,這對(duì)情侶原本各自都是肉肉身材,男生83公斤,體脂肪16%,女生則是62公斤、32%,兩人決定一起甩去肥肉,制定減肥計(jì)劃,每天都會(huì)一起做有氧運(yùn)動(dòng),每周也都會(huì)做2次90分鐘的重量訓(xùn)練,搭配嚴(yán)格的飲食控制,就是要一起甩掉肉肉身材。

  兩人相互激勵(lì),一起嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃,4個(gè)月下來(lái),男生從83公斤減到71公斤,體脂從16%掉到5%,女生也減到49公斤、18%,一共減掉25公斤的肥肉,身材更從原本的肉肉樣變身“筋肉人”,男生原本鼓起的肥肚已劃出完美的腹肌線條,女生也不遑多讓,不僅曲線分明還有人人稱羨的人魚(yú)線,完美身材羨煞眾人。

  不過(guò)也有醫(yī)生表示,健康的減肥應(yīng)為每周減重1到2磅,這篇新聞中的女主角平均每周減去3磅,未免太過(guò)偏激。

  肥胖是現(xiàn)代人身體的一個(gè)常見(jiàn)疾病,我們來(lái)了解一下什么是肥胖?

  肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過(guò)多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻,沒(méi)有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象,也無(wú)代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。

  我們應(yīng)該正確減肥

  1、青春期減肥運(yùn)動(dòng)建議:

  建議運(yùn)動(dòng)類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)方式:運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);

  2、上班族減肥運(yùn)動(dòng)建議:

  建議運(yùn)動(dòng)類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,相當(dāng)于最大心率的60—75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天30—60分鐘,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

  3、中老年減肥運(yùn)動(dòng)建議

  建議運(yùn)動(dòng)類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)方式:簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)方式,一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動(dòng)為主,加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天20—40分鐘。

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。

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