孕期疲勞原因及疲勞現象如何緩解

　　很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅持站著或行走，總想睡或者窩在沙發上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。那么孕期疲勞的原因是什么？

　　孕期疲勞的原因

　　孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是正常的現象。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

　　造成這種孕期疲勞感的原因可能是身體發生了變化，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。而且你現在可能會睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。

　　另外惡心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會使你感到焦慮，同樣也會使導致你有緊張疲勞感。

　　孕期如何緩解疲勞

　　只要你的孕吐不是那么嚴重，就要盡可能保持營養豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質，為你的身體提供重要的營養物質，以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因為脫水會讓你更疲勞。

　　要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上，避免低血糖，因為低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門時最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來預防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優質來源。

　　要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當孩子睡著時，你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時間要離開辦公桌，去吃點兒東西，喝點兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。

　　讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務，或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網上購物，而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區里走走等都會對你有幫助。

　　浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。

　　如果有條件，找一位合格的臨床醫師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大，或有特別的情緒問題，催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情，比如夫妻關系危機，就應該找心理醫生 或其他相關醫生進行咨詢。

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