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冬季高效甩脂的有氧運動有哪些

時間:2024-10-10 20:29:34 好文 我要投稿
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冬季高效甩脂的有氧運動有哪些

  本文導(dǎo)讀:平時做一些有氧運動對身體是非常有益的,但是到了冬天天氣會變得比較冷,人們就會開始減少運動量。那么,有哪些有氧運動可以減肥呢?

冬季高效甩脂的有氧運動有哪些

  三種有氧運動

  1、“二合一”55鍛煉法

  從做1個深蹲和10個俯臥撐開始,休息30秒;然后做2個深蹲和9個俯臥撐,再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次,俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后,每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時,你既能收獲到有氧鍛煉的好處,也能從力量訓(xùn)練中受益。

  2、10米沖刺跑,用鼻子調(diào)息

  找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離,停頓一小會兒,用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回,停頓一小會兒,這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí),跑步的時候正常呼吸,每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力,這就增加了鍛煉的強度,在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

  3、金字塔式開合跳

  在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳,休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳,休息20秒;然后做30秒的開合跳,休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練,即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過程3次。

  冬季人體反應(yīng)會變得比較的遲鈍,做一些有氧運動可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。全身經(jīng)絡(luò)疏通對心臟和大腦都是有好處的,可以起到提高記憶力健腦的作用,所以說冬季還是要做一些有氧運動的。

  冬季運動的好處

  1、減肥更佳

  在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖!爱敎嘏纳眢w接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯霍爾(Chris Hall)說,他是個人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人!斑@會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%!绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

  冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

  2、可強化心臟

  寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強,即使是在這樣寒冷的天氣,準備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運動應(yīng)力。

  3、有利改善情緒

  寒冷天氣運動也有助于改善情緒,由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖,內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了,在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

  4、冬天運動可消除疲勞

  冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。

  5、可增強抵抗力

  冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

  6、可預(yù)防骨質(zhì)疏松

  冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

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