睡眠焦慮怎么辦

　　擁有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定會(huì)感到非常痛苦，人們常說“不覓仙方覓睡方”就是這個(gè)道理。我國(guó)20歲以上的成年人47%有睡眠障礙，全國(guó)有3億以上的中年人受失眠癥的影響。針對(duì)國(guó)內(nèi)日益增多的睡眠問題，中國(guó)睡眠研究會(huì)提出今年世界睡眠日的中國(guó)主題是“良好睡眠，健康人生”。

　　失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中失眠焦慮癥是導(dǎo)致失眠的重要心理因素。在門診，經(jīng)常有患者說：“我昨天晚上沒睡好，今天沒勁兒。”這其實(shí)是不正確的認(rèn)知造成的心理暗示。

　　事實(shí)上，睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)表明，3天不睡覺，出現(xiàn)的都是精神問題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領(lǐng)，由于工作壓力大而出現(xiàn)失眠，開始時(shí)是偶然睡不著，后來則是晚上一上床，就擔(dān)心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果形成惡性循環(huán)，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

　　其實(shí)偶爾睡得不太好，對(duì)身體的傷害并不是很嚴(yán)重，順其自然倒可能睡著了。睡眠焦慮其實(shí)是自己太緊張?jiān)斐傻摹?/p>

　　古人說，“先睡心，后睡眠”，“無憂才是入睡方”。如果你的工作壓力很大，不妨每天在下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時(shí)間閉目靜坐，調(diào)整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個(gè)澡或用熱水泡腳，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

　　睡眠焦慮怎么辦

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　如果我們?cè)诠ぷ鞯酿I時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得低落時(shí)，需要放下手頭工作，選擇一些有趣的笑話故事或者短片，讓自己笑起來，笑能夠緩解壓力引起的抑郁和焦慮。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對(duì)食物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　經(jīng)過有關(guān)的研究表示，維生素B族能夠有效的調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，而Ω-3可以有效的減少焦慮癥和抑郁癥的發(fā)生。全谷物的食物也能夠幫助我們身體調(diào)節(jié)五羥色胺，讓我們感覺良好，保持心態(tài)的平和。平時(shí)要注意減少糖量高的食物。

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