孕婦練瑜伽需注意的細(xì)節(jié)

時(shí)間：2024-06-28 13:30:35 好文我要投稿

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孕婦練瑜伽需注意的細(xì)節(jié)

　　孕婦練習(xí)瑜伽要注意的細(xì)節(jié)有很多，下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下孕婦練習(xí)瑜伽要注意的十二個(gè)小細(xì)節(jié)。

　　孕婦瑜伽的12個(gè)細(xì)節(jié)

　　1、各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　2、后彎類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬(wàn)不要做。

　　3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個(gè)大肚子進(jìn)行活動(dòng)，腹部壓力越來(lái)越大，難免會(huì)出現(xiàn)外八字，建議大家要盡量避免哦。

　　4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動(dòng)作練習(xí)。

　　7、適合我們的孕婦練習(xí)的瑜伽體式有很多，但是在練習(xí)孕婦瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們還要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇的練習(xí)。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

　　11、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的松弛素，會(huì)使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

　　12、要避免一些動(dòng)作的練習(xí)，比如深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　如何正確的練習(xí)孕婦瑜伽

　　暖身部分

　　step1

　　放松全身，腿部溫和的上下動(dòng)作。

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

　　至善坐

　　step1

　　兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。