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有氧運(yùn)動(dòng)可以增重嗎
對于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養(yǎng)不良的人來說，除了進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)食欲，由于有氧運(yùn)動(dòng)在今年來逐漸流行，因此有越來越多人加入練習(xí)，那么對于那些身材比較瘦小，想要增重的人來說做有氧運(yùn)動(dòng)可以嗎，有氧運(yùn)動(dòng)可以增重嗎。
想增重別做太多的有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多做些無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是種消耗肌肉，脂肪的運(yùn)動(dòng)。葡萄糖水應(yīng)該運(yùn)動(dòng)之后食用。
從以下四點(diǎn)做著試試看：
1。運(yùn)動(dòng)
A。合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
B。鍛煉要有重點(diǎn)和針對性
經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
C。少練耐力性運(yùn)動(dòng)
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、以及很多球類運(yùn)動(dòng)（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
2。休息
充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能；休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
3。營養(yǎng)
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7：3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉理由很簡單，采用最高級(jí)的水解乳清蛋白（WPH）作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì)）；得到了韓國食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
因此從上面可以看出，想要增重的話，應(yīng)該要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)。還有多補(bǔ)充一些營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，要注意均衡飲食。同時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在注意長期的堅(jiān)持，不要半途而廢。
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