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如何避免過(guò)度疲勞

時(shí)間:2024-08-07 21:32:21 好文 我要投稿
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如何避免過(guò)度疲勞

  一級(jí)預(yù)防:注重日常飲食和鍛煉

  1、合理調(diào)整飲食,少吃鹽及腌制食物;

  2、戒煙限酒;

  3、保持心情舒暢及情緒穩(wěn)定;

  4、避免過(guò)度勞累;

  5、堅(jiān)持適度體育鍛煉。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高發(fā)期,并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間,最好在下午4-5時(shí)或晚飯后2-3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。

  二級(jí)預(yù)防:有病早治,積極治療高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

  定期體檢是非常關(guān)鍵的,也是非常必要的,一般來(lái)說(shuō)30歲以上的人最好每年做一次體檢。了解自己的“身體數(shù)字”,讓醫(yī)生告訴您,您的血壓、血脂與血糖的情況,以及腰臀比、BMI指數(shù)。知道這些數(shù)字后,就可根據(jù)自身情況抵御心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  生命脆弱,生死“無(wú)常”。日常生活中我們應(yīng)該注意飲食清淡,適度運(yùn)動(dòng);避免過(guò)度勞累、保持心情舒暢。

  三、猝死的急救方法

  當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí),應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋?/p>

  1、撥打“120”緊急呼救。

  2、將患者平臥,背部墊一硬板,頸部上抬,頭頸微后仰,促使氣道通暢。

  3、施術(shù)者握拳,以患者的胸骨部下段,做一二次短促有力的叩擊。如無(wú)反應(yīng)再重復(fù)一二次,經(jīng)叩擊后,常可終止室速,室顫,恢復(fù)竇性心律。如無(wú)效做下一步處理。

  4、立即做全外心臟按壓,左手掌置于患者胸骨下1/3處,右手壓在其上方,以每分鐘100次的速度,用力適度,反復(fù)按壓,使胸廓上下活動(dòng)程度 3-4厘米,心內(nèi)剩余含氧血迅速排入動(dòng)脈使心腦供血,胸廓下陷回彈時(shí),有助于及通氣。按壓應(yīng)用力均勻,輕柔,用力過(guò)猛,易引起肋骨,胸骨骨折,氣胸,血胸,心包積血,骨髓栓塞,內(nèi)臟破裂等并發(fā)癥。如無(wú)反應(yīng),同時(shí)進(jìn)行下一步處理。

  5、人工口對(duì)口呼吸:一手捏住病人鼻孔,推開(kāi)下頜,使其口張開(kāi),用力吸氣后患者口腔緊對(duì)密閉,將氣吹入患者口腔,以每分鐘16-18次的速度,反復(fù)進(jìn)行。如能聽(tīng)到患者呼氣聲最好。

  四、從疲勞到猝死僅6步

  輕度疲勞→精疲力盡→身體有恙→疾病纏身→突發(fā)猝死

  下面是身體疲勞的多種表現(xiàn),請(qǐng)測(cè)一測(cè),看你是否疲勞。

  1:肌肉痛,只走了15分鐘,就感到非常疲勞想坐下休息。

  2:骨骼痛,腰部時(shí)常酸痛。

  3:關(guān)節(jié)痛,上下樓會(huì)感覺(jué)踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。

  4:頭發(fā)黃,掉頭發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重,頭發(fā)也比以前枯黃。

  5:指甲裂,你會(huì)看到指甲無(wú)光澤,已裂開(kāi)。

  6:牙縫寬,刷牙時(shí)牙齒出血,牙縫越來(lái)越寬,吃東西容易塞牙。

  7:皮膚差,無(wú)彈性,失去光澤,經(jīng)常出現(xiàn)脫屑起皮情況。

  從疲勞到猝死只需6步。如果你遇見(jiàn)以上癥狀,一定要注意身體健康,最好到正規(guī)的醫(yī)院接受檢查。

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