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有氧運動的最佳時間

時間:2024-10-23 16:14:25 好文 我要投稿
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有氧運動的最佳時間

  眾所周知,減肥需要找到好的方法和選擇好的時機,這樣才能事半功倍。那么有氧運動是什么呢?在進行有氧運動的最佳時間又是什么呢?對于很多新手和門外漢來說,想必這是一個大難題,今天我們就來為大家解決這個麻煩。

有氧運動的最佳時間

  要想減肥必須做有氧運動。但是很多人卻不知道,在一天中,有兩個時間段做有氧訓練,減肥效果是最好的。

  第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據個人情況,可以帶著小狗到戶外快走20分鐘,如果身體允許的話(主要是為了避免出現低血糖),可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練,比如躺在床上練仰臥起坐。

  另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束后,比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負重訓練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量,身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍,而女性主要在胯部和大腿),燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。

  有人認為,在做完45分鐘的負重訓練之后,可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了。此時,你可以先休息一下,從負重訓練中恢復過來后再進行。或者,稍作休息后,你可以在器械上做有氧訓練,這樣不需要思想很集中。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車。對于剛重新開始有氧訓練的人,可以從每周3次每次做10分鐘跑步機訓練和10分鐘固定自行車訓練開始,一周共計1小時。

  最后需要提醒的是,有氧運動必須達到目標心率(220減年齡,乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實,你可以監測一次自己達到目標心率的身體的反應,比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以后做有氧運動時,就根據個人反應確定強度和時間。

  小提示

  為了提高減脂效果,避免減脂過程中身體不必要的消耗,有氧訓練的時間切不可過長,每周不要超過5次,每次不宜超過45分鐘,最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊,力不從心,影響減肥計劃的完成,使減肥效果大打折扣。有氧訓練中采用快速和慢速運動交替進行效果更佳。

  以上的內容就是今天我們關于有氧運動的最佳時間是什么的解答,想必大家通過認真閱讀和了解也該明白其中的道理了,對于有興趣的朋友,還可以自己去搜集資料,或者向有關經驗的人士請教。減肥,在于長年累月的積累,而不在于一時的時間和強度增加。因此,我們希望大家能夠堅持。

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