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跑步為什么不能減肥

時(shí)間:2024-08-22 00:34:26 好文 我要投稿
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關(guān)于跑步為什么不能減肥

  很多人都會(huì)抱怨,自己為什么堅(jiān)持跑步那么久,都看不到自己身材有什么變化。每天跑的累死累活,也沒(méi)有多少可觀的驚喜。這到底是為什么呢?跑步是不是不能減肥?這是真的么?今天,讓我們一起來(lái)看看,跑步為什么不能減肥呢?

關(guān)于跑步為什么不能減肥

  有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一,跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選,但為了達(dá)到減脂的目的,今天的你是否有白跑了呢?

  然而99%的人在跑步減脂時(shí)會(huì)犯的6個(gè)錯(cuò)誤,一定不要讓自己白跑!

  1、上來(lái)就跑

  很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪。科學(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

  小常識(shí):先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

  1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái),燃燒脂肪的效率提高了。

  2)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能,產(chǎn)生很多乳酸,乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù),而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化,避免了乳酸的堆積。

  3)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪動(dòng)員和分解。

  4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成,機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃燒。

  有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

  有利脂肪動(dòng)員 先消耗大部分糖原儲(chǔ)備,使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝 ,糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積,有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒,有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞,加速機(jī)體恢復(fù),增加脂解激素的分泌,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌,提高脂肪燃燒率,有利于提升代謝水平 ,促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來(lái)提升代謝,有利于能量消耗。

  2、每次跑20分鐘

  從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

  3、邊跑邊喝飲料

  市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量,最常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

  跑步也是有技巧的,對(duì)于減肥健身是有幫助的,但這絕對(duì)不是萬(wàn)能的。如果大家要減瘦自己身體的某一個(gè)部位,那么大家除了跑步之外,還需要堅(jiān)持做其他相關(guān)的輔助運(yùn)動(dòng)。比如跳操,啞鈴等等。跑步需要堅(jiān)持,它對(duì)身體的幫助是日積月累的,不是一蹴而就。

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