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跑步減肥遇到平臺期怎么辦

時間:2024-08-01 02:28:58 好文 我要投稿
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跑步減肥遇到平臺期怎么辦

  相信很多美眉在通過運動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期,即體重下降到一定數(shù)值后,繼續(xù)進(jìn)行運動減肥,但是體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。那么我們遇到這種平臺期的時候要怎么辦呢?

跑步減肥遇到平臺期怎么辦

  增加運動量

  如果長期保持同樣的運動量,身體會逐漸適應(yīng),從而使得熱量消耗也會逐漸下降,就會出現(xiàn)減肥的平臺期了。這時可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量,如之前每天只運動30分鐘,現(xiàn)在可以增加到40分鐘甚至更久,能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加,不要一下子把運動量增加到身體無法負(fù)荷的程度。

  增加無氧運動

  如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量,燃燒體內(nèi)脂肪的話,遇到平臺期后可以添加適當(dāng)?shù)臒o氧運動,如器材力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練后,再進(jìn)行30分鐘有氧運動,能增強(qiáng)燃脂效果,對于突破平臺期是有幫助的。

  改變運動方式

  運動減肥遇到減肥平臺期后,可以嘗試改變運動方式,不要一味的只進(jìn)行一種運動,像之前習(xí)慣跑步、騎自行車,那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡,對于突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。

  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥,長期下來反而容易使得減肥效果停滯,因為身體里沒有足夠的蛋白質(zhì)來分解脂肪。遇到減肥平臺期之后,可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),更換之前的飲食搭配,如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多,可以換成高蛋白食物,如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物,如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。

  相信很多美眉在通過運動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期,即體重下降到一定數(shù)值后,繼續(xù)進(jìn)行運動減肥,但是體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。那么我們遇到這種平臺期的時候要怎么辦呢?

  降低食物熱量攝入

  減肥平臺期的出現(xiàn),有可能是由于在運動減肥的同時,飲食上熱量攝入過多,就會導(dǎo)致運動減肥沒有效果。所以可以適當(dāng)?shù)慕档褪澄餆崃康臄z入,避免攝取高熱量的食物。

  運動減肥平臺期要注意什么

  1、堅持運動減肥

  減肥一般都是會遇到平臺期的,在運動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄,半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。只要能度過這段平臺期,體重還是會繼續(xù)下降的。

  2、及時調(diào)整運動減肥方案

  在發(fā)現(xiàn)運動減肥期間出現(xiàn)平臺期后,要及時的對運動減肥方案進(jìn)行調(diào)整,或增加運動量或改變運動方式,甚至是調(diào)整飲食。

  3、保持良好心態(tài)

  有好的心態(tài)在減肥中是比較重要的,遇到減肥瓶頸時要調(diào)整好心態(tài),明白這個現(xiàn)象是正常的,這樣才容易繼續(xù)堅持下去。

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