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慢跑減肥的原理及好處

時間:2024-10-16 12:26:36 好文 我要投稿
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慢跑減肥的原理及好處

  慢跑運動是現在生活當中,作為許多人所關心的一項運動,就如同廣場舞一樣,每天在廣場操場上面都會看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通,跑

  慢跑運動是現在生活當中,作為許多人所關心的一項運動,就如同廣場舞一樣,每天在廣場操場上面都會看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通,跑步是一項快速的運動呼吸起來比較急,那么慢跑可以均勻的呼氣,又不用擔心自己的心肺功能受到損害,有關于慢跑減肥的原理的好處到底是什么,好處與功效在于哪里呢!

  跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量,是大家都關心的問題。

  跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量,是大家都關心的問題。

  跑步時的注意事項:

  1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

  2、和正確穩定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

  3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

  跑步減肥原理:

  以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。

  跑步持續5分鐘后,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

  在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

  關于慢跑減肥的原理的好處為大家介紹到這里,因為無論是跑步機的跑步,還是平時在操場街道上沒跑步,都是可以快速地消耗掉脂肪,也是廣大朋友們所喜愛的一種減肥的常見方法,解除脂肪的同時,還可以調整自己的心肺功能。

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