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防中暑的小妙招

時間:2025-04-25 18:30:49 好文 我要投稿

防中暑的小妙招

防中暑的小妙招1

  預防中暑的措施:

  1.大量飲水

  在高溫天氣里,不論運動量大小,都需要增加液體的攝入,不要等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境里進行體力勞動或劇烈運動,至少每小時喝2~4杯涼開水(500~1000mL),水溫不宜過高,飲水應少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。

  對于某些需要限制液體攝入量的患者,高溫時的飲水量應遵醫囑。

  2.注意補充鹽分和礦物質

  大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的.流失,高溫天氣盡量避免從事體力勞動或進行劇烈運動,如果不能避免,則要注意大量飲水(參照第1條)。

  3.注意飲食及休息

  少食高油高脂食物,飲食盡量清淡,多吃水果蔬菜。但要注意,高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量,補充蛋白質、維生素和鈣。

  保證充足的睡眠,睡覺時避免電風扇或空調直吹。

  4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

  在戶外,應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝?膳宕鲗捗遍艿恼陉柮薄⑻栫R,并涂抹防曬霜。

  5.仔細計劃行程,避免高溫外出

  高溫天氣里應盡量避免外出,或避開正午時段外出,并盡量多在背陰處活動或休息,避免太陽直曬。

  6.待在涼爽的環境里

  高溫天氣里應盡量在室內活動,如條件允許,應開啟空調,或借助商場、圖書館等公共場所避暑。

  7.結伴而行,互相關心

  需要在高溫的環境下工作時,同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象,要及時采取措施。

  8.重點關心高危人群

  有些人群在高溫天氣里更易發生危險,如:

  嬰幼兒及兒童,更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分;

  65歲以上的老年人,身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩;

  工作或運動強度過大的人,有可能脫水,更易中暑;

  有基礎疾病者,尤其患有心臟病、高血壓,或正在服用某種藥物的人,如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環不良的藥物,更易受到高溫的影響。

  9.學會幫助自己的身體適應環境

  溫度突然的變化,如初夏的第一波熱浪,要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。長時間在空調環境下工作、生活的人,應當有意讓自己接觸一些高溫環境。

  10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里

  在太陽照射下車內溫度會在短時間內快速上升,嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時,導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。當家長與孩子一同駕車出行時,請一定注意以下事項:

  ①永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里,即使車窗留了縫隙。

  ②請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。

 、郛斖:密囕v準備離開時,請確認隨行的所有人都已經下車,不要忽視睡著的孩子。

防中暑的小妙招2

  1、充足睡眠養足精神

  夏天的中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好,而且適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神,使我們的大腦和身體的各系統都得到放松,不僅利于工作和學習,而且也是預防中暑的很好措施。

  2、適當飲水補充水分

  高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經缺水了。

  3、補充鹽分和礦物質

  對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

  4、健康飲食增強營養

  夏天為了預防中暑,同時應注意飲食,多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物,盡量減少人體熱量攝入。夏季的`營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2和C?梢远喑苑褱、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物

  5、合適穿著輕薄、色淺

  夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

  6、戶外活動攜帶防暑藥品

  據統計,夏季10時至16時在烈日下行走,中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段,戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

  7、室內避暑適度降溫

  高溫酷暑,要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已無助于調節人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

  8、駕車出行注意控溫

  比如高溫時駕車出行應該注意車內溫度,千萬不要為了省油而不開空調,當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內

  9、特殊人群防暑降溫

  夏天高溫季節,對于老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關注,在室內必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,及時觀察是否出現中暑征兆。

防中暑的小妙招3

  一、及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

  二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

  三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

  四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

  五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。

  六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

  七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

  高溫情況下如何防曬?

  1、為了將傷害的程度降至最低點,我們需要在出門前半小時抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面,別只顧著享受陽光,提醒自己每2 個小時就再補上一層;要是想游泳,那就得抹得更勤。

  2、而如果你要絕對阻隔紫外線,你還需要拿上一把傘,戴上一頂遮陽帽。嚴格來說,這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽底下一定是傘不離手的。

  3、搭配一起用曬后修復凝露,鎮定曬后肌膚,溫和舒緩肌膚,提供給肌膚更好的防護性及保濕度,確保每個肌膚細胞水嫩充足,清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時,千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方,這些部位皮膚比較稚嫩,需要特別保護。

  4、多吃有助防曬的食物,西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜,都有助于防曬。西紅柿熟吃,番茄紅素攝入量更大。

  高溫天氣生活注意事項

  一、飲食注意事項

  1.首先我們不能過量吃冷飲,多吃冷飲會影響食欲,也對我們的消化不好,大熱天里我們不妨多吃些涼開水西瓜之類就可以了,可以消暑,還可增加營養。

  2.要做到干凈、衛生,因為夏季的環境致病微生物很容易滋生,如果沒有把飯菜進行充分的加熱和制熟,很有可能會引起感染性、腸道性的'疾病而造成腹瀉。

  3.最后我們不要過度貪涼,天氣熱,我們身體的抵抗力下降,過度貪涼也是導致疾病高發不可忽視的重要因素。

  二、出行注意事項

  1.穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服。

  2.出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,避免曬傷。

  3.出發時應提早,中午需休息,盡量避開最熱的時間出行。

  4.隨時喝水,不要等口渴了再喝;出汗過多時,應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充;含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

  5.從事戶外活動時要放慢速度;隨身攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠等。

  預防高溫疾病的方法?

  戶外工作者應避免在高溫天氣下長時間工作,老人、兒童、孕婦、心腦血管病患者等應盡量避免在高溫天氣長時間外出,可以準備藿香正氣水、風油精,如果發生中暑癥狀,可以服用藿香正氣水,及時進行物理降溫,同時及時補水。心血管病患者在高溫天容易發生血壓波動,因此要盡量減少戶外活動,高血壓患者切不可貪涼,不要洗冷水澡,以免刺激血管收縮,造成血壓波動。

  近期天氣炎熱、濕度加大,食物容易腐敗變質,人們需要預防急性腸胃炎、細菌性痢疾、腸炎等疾病,要注意飲水與食品衛生,制作食物過程中要生熟分開,尤其是生的肉、禽、海產品要和其他食物分開洗、切。老人、兒童等群體不要長時間待在空調房里,也不要過度飲用冰飲料,以免冷氣刺激胃部而影響消化。

  高溫情況下如何保護自己?

  1、多喝水

  在炎熱的天氣里,我們需要給身體補充足夠的水。最簡單的方法就是多喝開水或淡鹽水,養成喝水的好習慣!喝鹽水時,遵循少量多次的原則,防止中暑。此外,你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

  2、不要把空調開得太低

  夏季開空調時,一定要注意及時開窗通風。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時間后,可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低?照{溫度應控制在5℃~10℃之間,否則室內外溫差過大,容易中暑感冒。

  3、適量運動

  如果你想在夏天鍛煉,最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方,最好30分鐘。運動時出汗過多,可適當喝淡鹽開水。當溫度達到35℃以上時,停止運動,保持充足的飲用水。同時,應攜帶一些常規的防暑降溫藥物,如風油精華、清涼油、藿香正氣水等。

  4、調整作息

  炎熱的天氣也會讓人疲勞,所以夏天睡個好覺很重要。除了早睡早起,你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力,確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜,因為是“晝長夜短”。如果你不好好休息,你很容易抑郁。

防中暑的小妙招4

  夏季防暑降溫安全知識

  1.中暑的類型

  (1)中暑先兆。出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中動作不協調、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時離開高溫環境休息,短時間即可恢復。

  (2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外,還有面色潮紅,胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內可恢復。

  (3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外,并伴有昏迷或痙攣,皮膚干燥無汗,體溫達40℃以上等癥狀。

  2.中暑的急救

  發現有人中暑,應積極采取措施,及時搶救和治療。

  (1)立即將患者移到陰涼安靜的地方,平臥休息。

  (2)松開衣服,采取將溫通風措施,幫助散熱。

  (3)及時補充清涼含鹽飲料。

  (4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者,可服用中藥霍香正氣水等。

  (5)嚴重的中暑病人,經急救后立即送醫院治療。

  3.防暑降溫知識

  (1)在高溫季節到來之前,要制定防暑降溫工作計劃和具體措施。對高溫作業點要做好調查摸底,心中有數;對防暑降溫設備要組織維護保養;對高溫作業工人進行體檢等。

  (2)制訂合理的勞動休息制度。暑季要根據生產特點,適當調整作息時間,增加工休時間,安排好工間休息地點,休息室或涼棚,有條件的可在休息室設置空調設備。

  (3)充分保證高溫作業工人睡眠時間。在室內設立一定床位的高溫臨時宿舍,供路遠或家庭環境差的高溫作業工人臨時住宿,同時做好食堂和家屬工作,保證工人吃好、睡好、休息好。

  (4)改革工藝。通過技術革新,改進操作方法和工具設備,提高生產過程中的機械化、自動化程度,消除或減輕笨重的體力勞動,從根本上改善勞動條件。

  (5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產的情況下,應盡可能將各種熱源布置在車間的`下風外,或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。

  (6)熱源隔絕方法:

 、儆盟魺。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。

  ②用固體材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。

  ③露天作業可搭工地涼棚遮擋太陽輻射熱。

 、芡L降溫。盡一切力量利用好自然風以后,再采用機械通風。如空調機、排氣風扇、各種電風扇等。

  (7)衛生保健措施

  ①預防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性傳染病、重病恢復期及體弱者,均不宜從事高溫作業。

  ②及時補充水分和鹽分。供應的各種飲料必須符合衛生標準,飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過0.08‰,飲料溫度不宜太低,應保持在8-12℃為宜。

  ③加強巡回防治。醫務人員在高溫天氣應加強現場巡回醫療,宣傳防暑知識,及時發現和處理中暑者,積極開展防治工作。

  ④加強自我防護。從事高溫作業的人員,最好穿著白色工作服,備有防輻射的面罩;露天作業戴太陽帽,同時備有必要的防暑藥品。

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