這招主要是來自于古印度的呼吸調節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

　　還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

　　2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；

　　3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

　　4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；

　　5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

　　6、轉完一圈后，回到頭部，重新開始。