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4小時黃金睡眠法如何做到深度睡眠

回答
瑞文問答

2024-08-08

深度睡眠是睡眠的一個部分,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時人體睡得最熟、最香的階段,此時聽不到外面的任何吵鬧,也很難被別人喚醒,一覺醒來,會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發;年輕人精力充沛;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證。

擴展資料

  4小時黃金睡眠方法是什么?

  4-7-8呼吸法

  一位美國醫生發明了4-7-8呼吸法,被形容為神經系統的自然鎮靜劑。這種方法非常簡單,不需要什么設備,隨時隨地都可以進行。

  第一步是張口呼氣,同時發出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴,用鼻子輕輕吸氣,在心里默數4秒,接著屏住呼吸7秒,之后再次用嘴呼氣,同時發出“呼呼”的聲音,這次呼氣要持續8秒。接著重復上述動作3次。

  心理健康促睡法

  心理健康并不意味著每周7天,每天24小時,都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣,所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情,確保自己心理健康。

  (1)首先,我們可以做一些生產性,有產出性的活動,這些活動應該是有效率的,這樣可以調動人體的感知能力,有助于大腦細胞的活動。相反的,只有建設性、建議性,而沒有產出的活動,會在某種程度上不利于我們大腦細胞的健康。

  (2)我們要構建一種讓我們愉悅的關系,這種關系可以使我們感到堅強、幸福,能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭,這種關系對人數沒有一定之規,可以是25個朋友,也可以是3個朋友,只要這種關系對我們有益。

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