芒種節(jié)氣怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
芒種，又名“忙種”，是二十四節(jié)氣之第九個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，干支歷午月的起始。下面和小編一起來看芒種節(jié)氣怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，希望有所幫助！
1、游泳消暑安全有益
時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項(xiàng)清涼的運(yùn)動(dòng)，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。
2、慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項(xiàng)目為佳。
具體方法：每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng);中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意的問題：
1.要因人制宜參加體育鍛煉的人有男有女.有老有少.每個(gè)人的身體狀況也有好有差。因此，體育鍛煉的內(nèi)容和方法，也不應(yīng)該是千篇一律的，而應(yīng)該是因人而異。每一個(gè)鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方法，合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能收到良好的效果。
2.循序漸進(jìn)，持之以恒在體育鍛煉的過程中，必須遵循人體機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槿梭w各器官系統(tǒng)的機(jī)能不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步適應(yīng)、逐步發(fā)展、逐步提高的過程。
如果違反這一規(guī)律，不僅不能很好的增強(qiáng)體質(zhì)，還會損害健康。
一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，應(yīng)從短距離的`慢跑或走跑交替開始，然后再從時(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐步提高。特別是中老年人，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力較差，更應(yīng)該注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作要由易到難，由簡到繁逐漸進(jìn)行。
鍛煉不僅要循序漸進(jìn)，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的結(jié)實(shí)、韌帶的牢固、肌肉的粗壯、肺活量的增大等等，這些是長期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果。
3.適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜，是一個(gè)極其重要的問題。
實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，鍛煉效果不大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重了，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而有損身體健康，只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。
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