合理膳食搭配提升運(yùn)動效率論文
我覺得自己很幸運(yùn)，差一點(diǎn)就因?yàn)樯线@課的人太多而不能球，我也就失去了一大體育愛好，所以我很感激老師，平日里也很認(rèn)真的學(xué)習(xí)和練習(xí)。
我曾在網(wǎng)上查過網(wǎng)球這項(xiàng)體育運(yùn)動的介紹：網(wǎng)球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運(yùn)動。它將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合，打網(wǎng)球可以培養(yǎng)人們動作迅速，判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)快并能提高速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，對發(fā)展協(xié)調(diào)性有積極作用，對健康有益。
由于當(dāng)今社會人們的工作學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致對身體的重視程度明顯下降，體育鍛煉固然是維持身體健康的主要因素，而合理的飲食搭配也不容忽視。
一、良好的飲食制度：
良好的.飲食制度有利于食物的消化吸收，有利于預(yù)防消化系統(tǒng)疾病，從而促進(jìn)身體機(jī)能的提高。一般來講，運(yùn)動過后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食，否則食物不能很好的消化。反之進(jìn)食后也不宜劇烈運(yùn)動，運(yùn)動可使消化器官血液供應(yīng)相對減少，影響食物的消化，還易發(fā)生惡心、嘔吐和腹痛等癥狀。如果你平日里有體育訓(xùn)練，那么最好養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣，不要暴飲暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物，根據(jù)訓(xùn)練和比賽的安排，合理分配一日三餐的食物和熱量，特別要重視早餐的質(zhì)量。各種食物的消化時間是不同的，糖類食物消化最快，蛋白質(zhì)次之，脂肪最難消化。在大運(yùn)動量訓(xùn)練和緊張比賽時，消化機(jī)能較弱，應(yīng)吃較易消化的食物，少吃脂肪性食物（特別是動物脂肪），以免增加消化道的負(fù)擔(dān)，影響訓(xùn)練和比賽。合理的烹調(diào)加工的食物不但容易消化，而且還能減少營養(yǎng)素的損失。
二、運(yùn)動與膳食
對于從事非運(yùn)動職業(yè)的人來說，我們一周只保證有幾次30分鐘以上的鍛煉時間即可。我是青鳥健身中心的會員，除去每周三的體育課，我能夠保證自己一周去健身房三次以上，每次有氧運(yùn)動一小時。我的教練告訴我，有氧運(yùn)動不需很長時間，20分鐘以上即可，一般前15分鐘消耗的是食物的熱量，后面的時間才真正消耗體內(nèi)脂肪。有氧運(yùn)動最佳鍛煉時間是下午兩點(diǎn)至四點(diǎn)，因?yàn)檫@時肌肉狀態(tài)最好，且吃完午飯一個多小時，屬于健康的消耗狀態(tài)�，F(xiàn)在，我明顯感覺自己的心肺功能有很大的提高。
在膳食問題上，基本上要保證熱量不要太高，要高纖維素、高素菜和水果，就是低鹽，少吃油炸的和肥肉，少吃動物內(nèi)臟。由于我在農(nóng)大選修“現(xiàn)代飲食安全與健康”這門課，我覺得有必要在這里要提醒大家注意，過量食用瘦肉、隱藏肥肉同樣會危害健康。農(nóng)大姜微波教授指出：目前的市場上，瘦肉中含有超出標(biāo)準(zhǔn)的瘦肉精，過量使用會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)；而隱形肥肉身處各處，可以是餐館為增添菜色而選用的油，可以是肉餡類食物，甚至是在牛羊肉中、烤鴨中，總之，注意這些油而不膩的食品，可能就是危害我們健康的隱形兇手。
身體是自己最寶貴也最值得珍惜的財(cái)產(chǎn)，把握現(xiàn)在，做好體育鍛煉，搭配好日常膳食，就是為自己的未來做得一筆明智的投資。因此我建議那些工作和學(xué)業(yè)繁忙的人，把每天在電腦前的15分鐘轉(zhuǎn)移到戶外鍛煉上，健康快樂100年！
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